Врач назвал продукты для улучшения сна

17.03.2020 7:19

А вот нельзя употреблять перед сном кофе, чай и шоколад. Нежелательна и тяжелая пища.

Недавние исследования показали, что почти 40% испытывают проблемы со сном. Они либо плохо засыпают, либо вообще спят в течение ночи урывками, а потом встают утром еще более уставшими, чем вчерашним вечером. Плохой сон носит название инсомния, которой организм реагирует на стрессовые ситуации, сообщает «Медик Форум».

Для здоровья человека любого возраста необходим полноценный сон — минимум 7–8 часов. В течение этого времени восстанавливаются физические силы и эмоциональное состояние. Но все убыстряющийся ритм жизни, давящий информационный прессинг, повышенная интенсивность во всем привели к тому, что людей, кого мучает бессонница, в мире с каждым годом становится все больше. Организм человека не выдерживает и реагирует многими болезнями внутренних органов, даже ожирением, патологиями мозга, проблемами с психикой.
Врач сомнолог, завотделением медицины сна университетской клинической больницы №3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов считает, что в случае затяжной бессонницы следует обратиться к врачу. Чего нельзя делать, так это заставлять себя заснуть, это может привести к противоположному результату.
Не стоит и принимать без особой нужды лекарства, которые не решат проблему, а только усугубят ее. Зато есть продукты, употребление которых незадолго перед сном могут помочь.
Прежде всего, это бананы, содержащие натуральный антидепрессант под названием триптофан. В этих фруктах содержатся магний и калий, которые способствуют расслаблению мышц. А триптофан стимулирует выработку необходимого количества мелатонина и серотонина. Эти вещества поддерживают хорошее настроение и помогают расслабиться эмоционально. Причем триптофану требуется всего один час, чтобы наступило умиротворение.
На втором месте по содержанию триптофана — белковые продукты. Это – мясо, молоко, рыба, орехи, финики и грибы. Но в первую очередь это вареные яйца, творог и миндаль, в которых присутствует еще и полезный кальций. Перед сном также полезно выпить стакан молока с медом. Рецепт этот известен еще со времен наших бабушек.
Хороша перед сном и овсяная каша, в которой есть кальций, магний, калий, фосфор, кремний, и все они оказывают благотворное влияние на организм, успокаивают человека, помогают уснуть.
А вот чего не следует употреблять на ночь глядя, так это кофе, обладающий бодрящим эффектом. Не следует также пить чай и есть шоколад. Очень нежелательна и тяжелая пища типа жареной картошки с мясом, сыра и помидоров.
Кстати, много спать тоже не менее вредно, чем спать мало. Если человека постоянно клонит в сон, у него есть заболевания, которые тоже могут привести к сосудистой катастрофе — к инфаркту, инсульту и даже к внезапной смерти.

Источник