Сколько калорий сократить в рационе, чтобы уберечься от рака и болезней сердца

14.07.2019 7:59

Медики определили количество калорий, при отказе от которого будет снижаться вес и вероятность серьезных заболеваний.

Американские исследователи из медицинского центра при Университете Дьюка выяснили, что сокращение около 300 калорий в день снижает риск возникновения массы серьезных заболеваний. Специалисты посоветовали такую практику в том числе людям, у которых нет проблем с лишним весом, сообщает «Российская газета» со ссылкой на Medicalxpress.

В рамках исследования добровольцам предложили в течение двух лет сохранить 25-процентное снижение калорийности. Далеко не всем это удалось, в итоге участники эксперимента, в среднем, смогли «урезать» ежедневное употребление калорий на 12%. В результате у людей, имевших до эксперимента избыточный вес, зафиксировали 10-процентное снижение веса.

Самое главное, что также были отмечены многочисленные улучшения в маркерах, которые измеряют риск метаболических заболеваний. Сокращение 300 калорий улучшило показатели уровня холестерина, кровяного давления, сахара в крови. Через два года участники также показали снижение биомаркера, который указывает на хроническое воспаление, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и снижением когнитивных функций, рассказали специалисты.

Чтобы «убрать» лишние 300 калорий специалисты рекомендуют отказаться, например, от перекусов после обеда. Они измерили их величину примерно в шесть штук печенья с кремовой начинкой.

Источник