Известный фитнес-тренер из Уфы поделился советами о питании и тренировках во время карантина

06.04.2020 5:49

В Башкирии действуют режимы полной самоизоляции и повышенной готовности в целях недопущения распространения коронавируса. Во время карантина местные жители не могут посещать фитнес-клубы, так как их закрыли на неопределённое время, и даже не могут выйти на пробежку на улицу, поскольку рискуют быть оштрафованными за нарушение режима изоляции.

Как в таких условиях не набрать лишние килограммы и держать своё тело в тонусе, рассказал персональный тренер фитнес-арены «3000» Теймураз Апполонов. В беседе с изданием UfaTime.ru он заявил, что карантин – это отличная возможность взяться за свою фигуру в домашних условиях и следить за своим питанием.

Питание:

- фитнес-тренер рекомендует не употреблять вредные продукты: сладкое, выпечку, полуфабрикаты типа сосисок, колбас;
- есть несладкие фрукты: зелёные яблоки, грейпфрукты, апельсины, киви, груши, помело;
- есть не чаще четырёх раз в день: завтрак, обед, ужин и один перекус между обедом и ужином в виде несладкого фрукта;
- больше потреблять нежирное мясо, рыбу и птицу, а также свежие овощи и зелень, крупы, бобовые и пить много воды.

Тренировки:

- приседания с весом собственного тела, а также приседания на одной ноге;
- отжимания от пола, от дивана, от стульев; отжиания с широкой и узкой постановкой рук; девушкам можно делать отжимания с колен, а не с ног;
- выпады;
- берпи;
- планка на доктях, на руках, на одной руке;
- скручивания на пресс: подъём корпуса, подъём ног, боковые планки.

По словам Апполонова, эти упражнения можно делать друг за другом и совершать по 3-5-7 кругов в зависимости от уровня подготовки.

Источник